Die eigenen Gefühle wiederfinden mit Hans-Joachim Maaz

Im Alltag funktionieren und dabei kaum noch spüren, was man selbst fühlt und braucht: Darum geht es im ECHT.WISSEN.-Gespräch mit Hans-Joachim Maaz und Elsa Mittmannsgruber. Diese kompakte Zusammenfassung zeigt seine praktischen Anregungen, um eigene Gefühle wieder wahrzunehmen, ihnen Raum zu geben und im Austausch mit anderen besser zu verstehen, was einen bewegt.

Die Arbeit ist erledigt, die Familie versorgt, der Tag geschafft. Doch auf die Frage, wie es dir selbst geht, fällt dir kaum eine Antwort ein. Hans-Joachim Maaz kennt das aus seiner therapeutischen Arbeit: Menschen erfüllen ihre Aufgaben und haben dennoch den Kontakt zu ihrem inneren Erleben verloren. Wer früh gelernt hat, Tränen zu verbergen oder Ärger herunterzuschlucken, nimmt mitunter selbst nicht mehr wahr, was in ihm vorgeht.

Der Psychoanalytiker spricht von Gefühlsstau, wenn Gefühle zurückgehalten werden und keinen Ausdruck finden. In seinem Verständnis verschwinden sie dadurch nicht; sie bleiben als innere Belastung bestehen. Wieder Zugang zu ihnen zu finden beginnt deshalb mit der Erlaubnis, überhaupt etwas zu fühlen. Freude gehört ebenso dazu wie Angst, Traurigkeit oder Wut.

Im Alltag wieder bei dir ankommen

Dafür lassen sich über den Tag kleine Momente nutzen. Halte inne und frage dich: Wie erlebe ich diese Situation gerade? Was fühle ich dabei? Maaz lädt dazu ein, diese Aufmerksamkeit zu üben. Gerade wer gewohnt ist, sich abzulenken oder vor allem vernünftig zu reagieren, muss den eigenen Empfindungen erst wieder näherkommen.

Ein Gefühl wahrzunehmen bedeutet allerdings nicht, ihm sofort freien Lauf zu lassen. Wer sich beim Autofahren ärgert, muss sich beherrschen können, damit niemand gefährdet wird. Auch im Umgang miteinander ist nicht jede Situation dafür geeignet, Wut oder Schmerz auszudrücken. Entscheidend ist für den Psychiater, dass zurückgehaltene Gefühle später noch ihren Platz bekommen.

Als konkrete Möglichkeit nennt er eine halbe Stunde am Abend. Setze oder lege dich hin und gehe den Tag noch einmal durch. Was hat dich beschäftigt, geärgert oder traurig gemacht? Lass die Gefühle zu, die dabei auftauchen. Wenn du merkst, dass dich etwas immer wieder belastet, lohnt nach seinem Rat auch der Blick auf das eigene Leben: Wo habe ich mich beeinflussen lassen? Was kann ich erkennen und verändern, und was liegt außerhalb meines Einflusses?

Im Gespräch Raum für Gefühle lassen

Allein bleibt der Zugang manchmal schwierig. Dann kann ein Gegenüber helfen, das zuhört und verstehen möchte. Erzähle, wie es dir gerade geht, was dich freut oder wovor du Angst hast. Hans-Joachim Maaz beschreibt, wie durch dieses Mitteilen Gefühle deutlicher werden können. Im Gespräch wird spürbar, was zuvor noch schwer zu benennen war.

Wichtig ist dabei, wie der andere reagiert. Beginnt jemand zu weinen, liegt ein schneller Trost nahe. Doch die Versicherung, alles sei halb so schlimm oder werde schon wieder gut, kann nach seiner Erfahrung den Gefühlsausdruck abbrechen. Wer unterstützen möchte, sollte Tränen zulassen und vermitteln, dass sie in Ordnung sind. Auch eine Umarmung kann Halt geben, ohne das Weinen beenden zu wollen.

Darüber lässt sich vorher sprechen: Was hilft dir, wenn Gefühle hochkommen? Beim Ausdruck von Wut benennt der Therapeut eine klare Grenze: Andere dürfen nicht verletzt und Gegenstände nicht zerstört werden. Die intensive Arbeit mit Aggressionen, von der er im Interview berichtet, beschreibt er im Rahmen seiner therapeutischen Praxis.

Den Körper einbeziehen und Unterstützung nutzen

Wenn das Nachdenken über ein belastendes Thema nicht weiterführt, empfiehlt Maaz, auch die Körperwahrnehmung einzubeziehen. Als erlernbare Methode nennt er Focusing und rät, sich diesen Zugang zeigen zu lassen. In seiner Beschreibung ruft man sich das Thema zunächst in Erinnerung und richtet die Aufmerksamkeit anschließend darauf, wie der Körper reagiert. Was ist zu spüren, etwa beim Atmen oder als Kribbeln? Das Wahrgenommene wird danach in Worte gefasst. So können sich für ihn neue Zugänge zu einer Frage eröffnen, um die die Gedanken bisher nur kreisten.

Den Umgang mit Gefühlen versteht der Psychoanalytiker als Übungssache. Beratung kann den Einstieg erleichtern; bei tiefen, belastenden Gefühlen verweist er auch auf Psychotherapie mit körpertherapeutischen Möglichkeiten. Für den Alltag beginnt sein Vorschlag bei einer einfachen Gewohnheit: dem eigenen Erleben regelmäßig Aufmerksamkeit schenken und es einem zugewandten Menschen mitteilen.

Damit kannst du anfangen

• Im Alltag kurz innehalten und wahrnehmen, wie du dich in einer Situation fühlst.
• Am Abend Zeit für einen Rückblick nehmen und zurückgehaltenen Gefühlen Raum geben.
• Einem zugewandten Menschen erzählen, was dich bewegt, und beim Zuhören Tränen zulassen.
• Dir bei Schwierigkeiten Unterstützung holen und Methoden wie Focusing zeigen lassen.